今回は体温について、ご紹介いたします。
人間の体温は外環境の影響を受けやすい皮膚表面の【皮膚温】と脳や臓器など身体の中心の機能を守るために一定に保たれる【深部体温】があります。
深部体温が低くなると、内臓機能や筋肉の働きが低下し、代謝が落ちます。
これが冬になると痩せにくいと言われる原因でもあります。
【体温を上げるメリット】
・免疫力の向上
体温が1℃上がると、免疫細胞の働きが活発になり、風邪や感染症にかかりにくくなります。
・代謝がアップ
体温が高いとエネルギー代謝が良くなり、太りにくい体質を作ることができます。
・血行改善
血流が良くなることで、冷えやむくみが解消され、肌のトーンが明るくなる効果も期待できます。
ストレスの軽減
温かい身体はリラックスする副交感神経が優位に働きかけ、精神的な安定にもつながります。
【体温を上げる方法】
・温かい食事と飲み物を摂る
温かい食事を摂ることにより、身体の内側から温めることにより内臓の働きを良くなります。
生姜や唐辛子を使った料理、スープや白湯などの温かい飲み物がおすすめです。
・軽い運動を取り入れる
筋肉を動かすことで熱が発生します。
ストレッチやウォーキングで血流を良くし、身体の内側から温めることができます。
・入浴でリラックスする
38℃～40℃程度のお湯に15～20分浸かる全身浴は身体全体を温めるだけでなく、自律神経が整えられリラックス効果も得られます。
体温を上げる方法として、食事、運動、入浴の工夫を取り入れることがポイントです。
生活習慣を見直すことや服装を工夫し、温まった体を維持することができます。
特に冷えが気になる方は、これらの方法を日常生活に取り入れ、心も身体も健康的な毎日を目指しましょう！