リバウンドを防ぐためには、
【極端な食事制限を避け、栄養バランスに配慮した食事をすることが大切】です。
まず、脂肪になる炭水化物や脂質を多く含む食べ物を少しずつ減らし、ミネラルやビタミンの豊富な野菜類をしっかり摂取します。
その際、筋肉の材料となるたんぱく質も忘れずに食事に取り入れましょう。
摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ、体重が増えることはありません。これは大原則。
健康的に痩せて、リバウンドを防ぎましょう。
食事制限だけで体重を減らすと、筋肉量が減って代謝が落ち、ダイエット終了後にリバウンドをまねく可能性があります。適度な運動をして筋肉をつけ、リバウンドしにくい身体をつくりましょう。
体重を減らす目的であればウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめですが、筋肉量を増やしたい場合は筋トレのほうが適しています。
特に、背中や太ももなどの大きな筋肉を鍛えると代謝が上がりやすくなるため、リバウンド防止に役立ちます。