【バナナ】
運動前には消化・吸収が早いバナナがおすすめです。
糖質やビタミンといった栄養素が含まれているため、エネルギー補給と同時に運動後の疲労回復にもつながります。
また、筋肉や神経の機能を調整するミネラルが多く含まれているため、運動中の疲労や、筋肉のけいれんの予防になります。
【おにぎり】
満腹による運動中の消化不良を防ぐために、消化のよい炭水化物を軽く食べることが大事です。
うどんや脂質量が少ないパンもよいですが、おにぎりならお箸を使わず片手で食べられる手軽さがあり、食事時間の時短にもなります。おにぎりの具材はタンパク質も一緒に摂取できる鮭やツナマヨネーズ、納豆や辛子明太子などを選ぶのが理想的です。
【コーヒー】
運動前にカフェインを摂取すると、運動のパフォーマンスが向上したという報告があります。
コーヒーには100mlあたりおよそ60mgほどのカフェインが入っているとされています。
カフェインの含有量だけでいうと、100mlあたり32～300mgとエナジードリンクの方が多いですが、その分糖分がたくさん含まれています。
糖分を過剰摂取すると血糖値が急上昇し、痩せにくくなるのはもちろん、あらゆる健康被害が懸念されるので、そういった点からもコーヒーの方がおすすめ。
【緑茶】
運動前に緑茶を飲むと、緑茶に含まれるカテキンの脂肪燃焼効果によって、運動による脂肪燃焼効果が促進されます。
また、浸出方法によってはコーヒーよりカフェイン含有率が高いものもあります。
煎茶には100mlあたり20mg、玉露には100mlあたり160mgのカフェインが含まれているため、運動のパフォーマンス向上が期待できるでしょう。
【プロテイン】
運動前にプロテインを飲めば、消化・吸収されたタンパク質をしっかり使うことができ、運動中の筋肉の成長を助けてくれます。プロテインには動物性と植物性の2種類がありますが、運動前には動物性のホエイプロテインを摂取するとよいでしょう。
ホエイプロテインのホエイとは、牛乳に含まれている成分のことを指します。水に溶けやすく、消化・吸収が早い特徴があり、摂取した45分後には吸収されるとされています。