【ウエイトトレーニングに取り組む】
ダンベル（重い負荷）をあげると、運動をやめてからも新陳代謝によるカロリー消費は高いまま持続します。とは言っても、１kgのダンベルをあげるだけでカロリーがカットされるという意味ではありません。
医学誌の『ジャーナル・オブ・トランスレーショナル・メディシン』誌に報告された研究によると、ウエイトを重くして、セットとセットの間の休憩を短くしたときに、２４時間の新陳代謝を４５２キロカロリー増やせるというのです。
一方、ウエイトを軽くして、セットとセットの間の休憩を長くすると、同じ時間での消費カロリーは９８キロカロリー増えるにとどまっていたのです。
【朝食を摂る】
朝食をとるだけでも、新陳代謝を高め流ことは可能です。エネルギー消費を１日中高く保つことができます。いくつかの研究によると朝食をとらない女性は肥満になるリスクが４．５倍にもなったそうです。
【かみごたえのある食べものを選ぶ】
よくかめばかむほど、食べ物がおなかに届くまでの消費エネルギーは増えます。皮や殻などを含めて全体を食べる場合は、よくかまなければなりません（リンゴなら反対はリンゴジュース）。たんぱく質を含む食べ物、ナッツ、果物、野菜ならばみんな同じです。