こんにちは！トレーナーの笠川です！
皆さんは、睡眠時間をしっかり取れてますか？
健康なカラダづくりやダイエットには欠かせない睡眠。
あの大谷翔平選手も10時間以上の睡眠をとることを意識しているそうです。
よく「質の高い睡眠」といいますが、「質」ってなんでしょう？
質の高い睡眠とは、、、
1.寝付くまでの時間が8分～16分間
2.深い眠りと浅い眠りを繰り返している
3.深い眠りが徐々に浅くなっていく
4.最初の深い睡眠が1番深いのが理想
上記の項目が高い質の定義だそうです。
2～4はなかなか意識するのは難しいですが、1は何となくの感覚で分かる方もいるかもしれません。
眠りの時間が8～16分の場合は呼吸、脈拍が整い、きれいな眠りにつけると言われています。
みなさんはどうでしょうか？
【体を冷やさない】
【軽くストレッチをする】
【間食をしない】
【ギリギリまでスマホを触らない】
などを行ってみてください。それだけでも眠りに入る時間は短くなると思います。
「痩せたいのに効果が出ない」という方は実は睡眠が原因だったりします。
ぜひこの機会に見直してみてはいかがでしょうか。