こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回は、40歳からの痩せやすく太りにくいカラダづくりのために知っておきたい【代謝】についてお話しさせていただきます。
体内では３種類の代謝が行われています。
まずは、
【行動代謝】
体を動かす事で消費
例）生活動作全般、歩行や有酸素運動など
【食事誘発性熱生産】
食べ物の消化中に起こる消費
例）タンパク質を含んだ食事を摂る
【基礎代謝】
何もしない状態で行われる代謝
例）睡眠時、横になったり、楽な姿勢で過ごす、ただ生きているだけで使用するカロリー
3つのなかでも、ポイントとなるのが３番目の【基礎代謝】
基礎代謝は年齢を重ねるにつれ低下します。
なぜなら圧倒的運動量の低下によります。
20歳の頃の筋肉量を基準にすると、70歳では約30％ほど低下。。。
つまり、年齢を重ねて運動などを行わないと、消費カロリーと摂取カロリーのバランスをとるのに、理論上、食事からの摂取カロリーを減らし続けなければならないことになってしまいます。
基礎代謝を上げる近道は、【筋肉を付ける】こと。
筋肉量が増える→基礎代謝が上がる→適切な食事制限や活動代謝の効果アップでダイエット成功！
大幅ダイエットに成功された50代女性のお客様の言葉がこちら
「40代50代は筋トレすればカラダの巻き戻しが効く」
「何歳からでも代謝は上げられる」
説得力が違います。