こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回は、中年女性の多くが陥りがちな【リバウンドしやすいダイエット方法】についてご説明させていただきます。
・【食事制限のみでのダイエット】
そもそも人間が太る仕組みの基本は、【消費カロリー＜摂取カロリー】ですので、ダイエットにおいて食事制限を行うのは正しい選択となります。
しかし中年になり筋肉量が減り代謝も悪くなる中、若い頃と同じ食事量や食事内容では、糖や脂質の余剰分が血液中にはびこり、消費されなっかった分がやがて内臓脂肪や皮下脂肪となって体に備蓄されていきます。
極端なカロリー制限は持続可能ではないため、元の食生活に戻るにつれて、あっという間にリバウンド。
こちらは、【中年女性にありがちな食事制限ダイエットでリバウンドしてしまう典型例】です。
・【有酸素運動のみでのダイエット】
一般的に、ウオーキングやランニングなどの有酸素運動はダイレクトにカロリー消費が可能なため、ダイエットにも有効です。
摂取カロリー＜消費カロリーにしていくことで内臓脂肪や体脂肪を減らすことも可能です。
ただし、中年以降の女性の場合、有酸素運動のみでは、更に筋肉量が減少し代謝が低下しやすくなり、持続的な脂肪燃焼が難しくなる可能性があります。
人間の持つホメオスタシス(恒常性)の機能により、なるべくカロリー消費をしない省エネ体質になることも。。。
ダイエットのためにウオーキングやランニングなどの有酸素運動を頑張るがあまり、それが原因で太りやすい体になることは本末転倒です。
・【ピラティスやヨガのみでのダイエット】
ピラティスやヨガは、体の機能を良くしたり、メンタル面の安定をはかったり、姿勢保持筋を強化したり、柔軟性を向上させるのには優れています。
しかし、カロリー消費が低く、筋肉量を増やして基礎代謝を上げるほどの運動強度もないため、そもそもそれ自体がダイエットに効果的な運動とはいえません。
リバウンドしない中年以降の女性のダイエットの鉄則は、
【定期的に正しく行う筋力トレーニング＋バランスを整えた食事】
上記を意識してぜひ健康で引き締まったカラダを手に入れましょう！