こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回は、40代以上の女性がダイエットのために選ぶ運動として、【有酸素運動と筋力トレーニングではどちらが有効なのか？】についてお話ししていきます。
結論から言いますと、確実に【筋力トレーニング】です。
ただし、超短期的に一定の期間だけ体重を落としたい場合に限っては、有酸素運動が有効な場合もあります。
毎日長時間の有酸素運動を行うことで、脂肪と筋肉の両方を落とせるので、体重の早期減少が見込まれます。
ただし大事な筋肉も減らしているので、有酸素運動をさぼるor食べ過ぎた場合、ダイエット前よりも体脂肪率が上がり、痩せにくい身体になってしまいます。。。
これがいわゆる【リバウンド】です。
有酸素運動は、その運動を行っている時間の分だけカロリーを消費します。
例えば、体重55kgの女性が60分のウオーキングを行った場合、消費カロリーは約173kcal。
これはコンビニのおにぎり1個分に相当します。
一方、筋力トレーニングの場合は、
筋肉量を増やすことによって【基礎代謝を向上させ、静止時でも多くのエネルギーを消費】が可能になります。
これにより、日常生活や休息時にも脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットが成功しやすくなります。
また、筋肉量を増やしながら・維持しながらダイエットを行うことによりリバウンドもしにくくなります。
40代以上の女性は、筋肉量が減り太りやすく痩せにくい身体になっているため、定期的に筋力トレーニングを行うことで、代謝を上げ太りにくく痩せやすい身体をつくり、スローペースでダイエットしていくのがお勧めです。
もう一つ、筋力トレーニングのメリットは、体重減少は緩やかであっても、引き締め効果が高いということ。
体重以上に見た目への変化が大きく、姿勢改善はもちろん、くびれつくり、バストアップ、ヒップアップ、下半身シェイプなど【ボディラインを作ることが可能】となります。
定期的に筋力トレーニングを行っているお客様からは、「少々食べ過ぎても太りにくくなった、太ってもすぐ戻せるようになった」
というお声をいただいております。
一般的には、太りやすいと言われている40代以上の女性の皆様、筋トレして食事も楽しみましょう！