こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回は、女性のお悩みとしてよくあがる睡眠の質の低下についてお話しさせていただきます。
まず、【睡眠の質を低下させるといわれている原因】として一般的なものは、
・飲酒
・夕方以降のカフェイン摂取
・スマートフォンやパソコンなどの画面を長時間観る
・ストレス
・不規則な睡眠
・明るい光や騒音
・不快な寝具
・不快な温度や湿度
・カラダの不快感
・慢性的な運動不足
睡眠の質を上げるためには、上記を整えることが大事といわれています。
今回は、【ストレスと運動不足】にアプローチしていきます。
人は、ストレスがかかるとコルチゾールというストレスホルモンの分泌が増加し、体内のストレス反応を調節します。
【適度な運動や定期的な運動を継続することによって、カラダが適切にストレスを調整し、コルチゾールの分泌が正常レベルに戻ることができるようになります。】
ストレスフルで忙しい毎日を送る中年女性に向けて、睡眠の質を上げるのにお勧めな運動は、身体の筋肉を刺激することで睡眠の深さを増加させるともいわれている【筋力トレーニング】です。
その筋力トレーニングを行うのに最も適した時間帯は【朝から日中の早い時間】です。
睡眠の質を向上させるためには、早い時間帯にトレーニングをして身体を覚醒させ、エネルギーを高めることが一番オススメ。
反対に、夜に筋力トレーニングを行うと身体が刺激されてしまい交感神経が優位になり、眠りにくくなる可能性が高まります。
そんな夜に適した運動は、身体を緩めるヨガやストレッチとなります。
身体を緩めて副交感神経優位にし睡眠モードにしてあげるのが効果的といえます。
筋力トレーニングとヨガやストレッチを定期的に上手く取り入れて、ストレスも睡眠も健康的に改善していきましょう！