こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回は、「忙しい女性必見！運動習慣を身につけるコツ！」についてお話しさせていただきます。
40代以上女性は、仕事や子育てに忙しく運動をする時間を確保し難いのが現実ではあります。
しかし、代謝低下により増えすぎた体脂肪、筋力低下と血流不全による肩こり頭痛、腰痛、ひざ痛などのありとあらゆる不定愁訴を改善し生活の質を上げなければなりません。。。
そうなるとやはり【運動習慣を獲得すること】の優先順位は高いものになります。
ここで運動初心者の方向け、運動が続きにくいパターンのチェックリストを作成してみました。
いくつ当てはまるかやってみて下さい。
・毎日運動する、短期間で10kg痩せるなど目標が大き過ぎる
・仕事が終わってからなど一日の終わり、夜の時間帯に運動する
・一人でやっている
・楽しんでやっていない
・曜日や時間を決めていない
・自宅でやっている
・スポーツウェアに着替えないでやる
・効果が感じられにくい低強度の運動しかしていない
・間違ったフォームで行っている
・屋外での運動のみ
・指導者がいない
当てはまる数が多いほど運動を習慣化することが難しくなります。
目標が大き過ぎたり、疲れている一日の終わりに運動することを持ってくるのは、中年女性にはかなりハードルが高く、モチベーションの下がり２か月後には続いていない人がほとんどです。
特に、自宅で一人で黙々と運動をする方は、モチベーション維持がが困難なため特に運動初心者の方は難しいくなります。。。
では、どうすれば、運動初心者の40代以上の女性が【運動習慣】を習得できるのか？
人間の行動心理学を活用し、【上記にあるチェックリストの逆を行うのが運動継続の鍵】となります。
小さな目標を設定して達成感を感じ、習慣化のために、運動場所・時間・仲間や指導者・新しいスポーツウェアなどの環境を整えることが重要です。
ポジティブなフィードバックや報酬を自分に与えることでモチベーションを保つことも効果的となりますので、運動後は美味しいものを食べる、マッサージやストレッチを受けるなども有効かと思います。