ダイエットを成功させるためには、食事内容も運動も大事ですが、まずは生活習慣の改善がものすごく大事です。
ぜひ以下に気をつけてみてください。
【早寝・早起き・朝ごはんで生活リズムを整える】
寒い冬は朝ぎりぎりまで寝て朝食を抜いていた人も、暖かい春は少し早起きをして朝食を摂り、生活リズムを整えましょう。
朝食を摂ると代謝が上がることでダイエットに効果的です。また、ランチや夕食での食べ過ぎを防ぐことにもつながります。
野菜スムージーだけでも満腹感は得られるのでおすすめです。
【タンパク質中心に摂取し、糖質は摂り過ぎない】
食事は筋肉づくりに必要なタンパク質をしっかり摂り、糖質は摂り過ぎないようにしましょう。
糖質を摂る時は、野菜類などに含まれる食物繊維を一緒に摂ると、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
ダイエット中は肉を食べるのがとても重要です。
「ダイエット中は肉は食べてはいけない」と思い込んでいる人もいますが、これは大きな間違いです。
しかし、タンパク質を積極的に摂る時、脂分が少ない肉を食べることも大事です。
【胃腸にやさしい食事を心がける】
春は急な気温の変化や慣れない新生活、花粉症などで体調を崩しやすい方もいます。なるべくこの時期は胃腸に負担がかからない食事を心がけるのがおすすめ。
お酒は量・回数ともにほどほどにし、冷たいものの摂り過ぎや、辛すぎる食事、脂質が高すぎる食事を避けるのが無難です。