こんにちは！トレーナーの笠川です！
人は3kg体重が増えると「太ってきたなぁ」と危機感を感じるそうです。
だから【目指せ！3キロダイエット】などとよく言われるんですね。
では、この3kg。実際に痩せたら見た目はどのくらい変わるのでしょうか？
よく言われるのは、
【ウエストのサイズが細くなる】
【顔が小さくなる(フェイスラインが変わる)】
【目が大きく見える】
【お尻が小さく見える】
と言った感じ。なんかワクワクしませんか？
こんなワクワクを実感してもらうためのポイントを今回ご紹介いたします。
まずは食事。
3kg痩せるために必要な消費カロリーは【約21000kcal】
2ヶ月で落とすとするなら、1日あたり360キロカロリー減が目標になります。
だいたい、おにぎり2個～2個半くらいになります。
このように現実を見ていくと、目標が立てやすくなります。
そして、【夜ご飯は食べる量を減らす】
夜間は身体を休めるだけなので、余計な摂取カロリーは極力減らしましょう。
その変わり、朝ごはんはしっかり食べたいところです。
次に、【水分を摂る】
水分不足は代謝の妨げになるので、しっかり摂ることをオススメします。
そして個人的に一番大事な【運動】
しっかり下半身を中心に動かして消費エネルギをたくさん使うことが大事です。
「ダイエットは下半身から」というように、脚やお尻、お腹を中心に刺激を加えると良いでしょう。
代表的なトレーニングは【スクワット】がオススメです。
最後は【休養】
特に睡眠です。ダイエットに限らず健康の基本はしっかりした睡眠から。
1日動いた身体をしっかり休める。
ONとOFFの差が大きいほど痩せやすくなります。
他人からの見た目の印象が大きく変わると言われる3kg。
まずはしっかり集中して減らしてみましょう！
きっと自信もついてくると思います！