こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回は、40歳以上の女性が筋力トレーニングをしないでいると、毎年右肩上がりに太ってくる。または体脂肪率が高くなってくる理由についてお話しさせていただきます。
まずは、典型的な年々太りやすくなる40歳以上の女性向けのチェックリストをどうぞ。
・定期的な運動習慣がない
・運動はピラティスかヨガのみ
・運動はウオーキングのみ
・運動はダンスなどの有酸素運動のみ
・加工食品をよく食べることが多い
・外食の頻度が多い
・飲酒習慣がある
・日常的にスイーツやお菓子を食べている
・痩せるために置き換え食や糖質制限をよく行う
上記の項目に当てはまる数が多いほど、中年女性は毎年右肩上がりに太ってくる傾向にあります。
特に、4０歳を過ぎたあたりからはてき面に体脂肪率が跳ね上がってくることも少なくありません。。。
女性は、40歳を過ぎると筋肉量が減少し様々な代謝機能が大幅に低下してきます。。。
つまりは、若い頃とカラダは違ってくるともいえます。
30代迄は、多少食べ過ぎても、お菓子を毎日食べていても、習慣的にお酒を飲んでいたとしても、食事量を抑えたり、ウオーキングやダンスなどの有酸素運動を頑張ったり、ピラティスやヨガなどの軽運動を行ったりすれば痩せれた・キープできた方も多いのではないでしょうか？
しかし、４0歳を過ぎたころから痩せにくくなりお腹周りも太くなり、体脂肪率も上がり続け、しまいには30％を優に超え数値はびくともしなくなってしまったというようなお悩みを多く拝見いたします。
それらの原因の多くは、【筋肉量の低下や諸々の代謝能力の低下】の可能性か高いです。
筋肉量が減れば、相対的に体脂肪率が高くなりますので、中年女性が有酸素運動や食事制限だけでダイエットを試みる場合、更に筋肉量が減少するため、短期的には体重は落ちますが、その後しばらくすると体重が戻り更に体脂肪率が高くなってしまっています。
ピラティスやヨガなどの軽運動だけでは、体脂肪率を下げるのは難しくなります。。。
では、そういった女性はどうすれば痩せられるのか？
答えはシンプル。
【定期的に筋力トレーニングを行うこと】です。
40歳以上の女性のダイエットへの最短ルートは【筋トレ】一択です！