こんにちは！トレーナーの笠川です！
いきなりですが、年齢を重ねると【20代30代の頃に実践していたダイエット方法では痩せられなくなってきた】と感じませんか？
特に女性は、男性に比べて元々が筋肉量が少ないこともあり、年々筋肉量が減少し。
基礎代謝も低下し、摂取したカロリーが消費し切れず蓄積して太りやすくなる傾向になります。
また、加齢によるホルモンの関係から脂質の代謝も落ち、より脂肪を溜め込みやすいカラダとなっていきます。
この代謝の低い状態、省エネの体質を打破するために一番オススメなのが【筋力トレーニング】を行うことです。
ただ闇雲に筋力トレーニングを行うのではなく以下の三点に注意して行うことが効率よく向上するポイントとなります。
ブログ画像【代謝に関わる体積の大きい筋肉を鍛える】
太もも、お尻、胸、背中、肩など。。。
【怪我のない正しいフォームで行う】
膝を捩じらない、腰を丸めない・反り過ぎない、頭を強く押し付けないなど。。。
【筋肉が作られる適切な負荷で行う】
８回～15回でしんどくなる位の負荷をかける、可動域を大きくする、最低週一回・一か所あたり3セット・二ヶ月以上継続するなど。。。
最近はネットで、ダンベルなどのウエイトや、ベンチ台などを購入できますので、
それらを上手く活用して先ずは自宅で試してみるのもありですね。
ただし一番効果を出したい方はやはりプロのパーソナルトレーナーに見てもらうことが一番です。