こんにちは！トレーナーの笠川です！
今回はストレスからついつい食べ過ぎてしまう40代以上の女性にオススメしたい健康的に食欲を抑制する方法をご紹介いたします。
まず、ストレスがかかると食欲が増すのは、ストレスホルモンとして知られる【コルチゾール】が放出されるためといわれています。
これが食欲増大の影響を与え、【特に糖分や脂質】を求める傾向があります。
また、幸福を感じる神経伝達物質の【セロトニン】が減少することも関与しています。
これらの現象が食欲の増加につながる仕組みになっております。
仕事や家事の合間や終わりに、チョコレートやクッキー、スナック菓子についつい手が伸びてしまうなど思い当たる節があるのではないでしょうか？
そんな女性の方は【運動による食欲抑制方法】を取り入れてみましょう。
１、【有酸素運動（ランニング）】
運動強度が高いほど食欲抑制効果が望めるため、ウオーキングなどの軽い運動ではなく、ランニングなど息が上がり、ややきつく感じる種目がおすすめ。
ウオーキングなどの強度が低い運動の場合は、逆に食欲が増進することもあるため、確実に食欲抑制効果を得るには、ランニングがベターになります。
２、【筋力トレーニング】
身体に負荷をかけて行う筋力トレーニングは食欲抑制に一番おすすめ。
筋力トレーニングによって、成長ホルモンの分泌が促進され、これが食欲を抑制する効果があるといわれています。
中でも大きい筋肉を複数動員させる種目である、スクワットなどの下半身種目がおすすめ。
３、【ストレッチ】
呼吸を意識しながら身体を気持ちよく伸ばすことで、副交感神経が優位となりリラックスモードに入ります。
これによりストレスホルモンのコルチゾールが低下し、食欲のコントロールに寄与します。
ストレッチという意味ではヨガも効果的です。
ストレスフルでとにかく忙しく、時間に追われる毎日を送る40代～の女性。
そのストレスからついつい食べ過ぎてしまう問題でお悩みの方はとても多く感じられます。
ストレス→食べ過ぎ→太る→ストレスの無限ループを断ち切るためにも、食欲抑制に上手く運動を取り入れてみてはいかがでしょうか？