毎日暑い日が続いております。
こんな暑い日はやっぱりビールに限ると、ダイエットには良くないとはわかっていてもなかなかやめられない飲酒習慣。。。
仕事や育児に介護と、とにかくストレスフルな日々をお酒なしではやっていけないというやるせない気持ちもわかります。。。
人によっては、お酒よりも甘いものやスナック菓子だったりもしますが、とかく中年女性はゆらぎ期もありストレスの矛先がお酒を飲むことやお菓子を食べることでストレス解消する方も多いのでハニでしょうか？
今回は、そんな女性におすすめの体脂肪減少方法をご紹介いたします！
【中年女性がお酒を愉しみながら体脂肪率を下げるためのおすすめの方法】
１、【ある一定の強度での筋力トレーニングを定期的に行い筋肉量を増やしていく】
トレーニングの原理原則に基づいた正しいやり方と効率的な種目選びにより、中年女性であっても若い頃と同じ筋肉量と同じくらいの体型やサイズ感に戻していく
２、【筋力トレーニングの日は禁酒する】
脂肪の燃焼も筋肉の合成も肝臓を介して行われるため、アルコール分解で優先的に肝臓を使わないよう禁酒に努める
３、【飲酒は連日で行わず休肝日を挟む】
２同様、アルコールが体内に入っていない状態のときにダイエットもボディメイクも進む
飲む量も大事ですが頻度も重要です
４、【食事は、低脂質・中糖質・高たんぱく質を意識する】
中年女性は若い頃と比べて特に脂質の代謝も悪くなっているといわれているため、総摂取カロリーの25％以内に収める
５、【アルコールの分解を助ける食品やサプリメントを摂取する】
ビタミンB群やビタミンC、リコピンやアスパラギン酸などアルコール分解を助ける可能性のある栄養素を積極的に摂る
６、【水分の摂取】
アルコールの代謝を促進するために水分がとても重要になります。十分な水分摂取を心がけましょう。