こんにちは！トレーナーの笠川です！
40代半ば頃から【手足に比べてお腹周りや体幹部だけが太くなってきた】とお悩みの女性は多いのではないでしょうか？
食事制限やウオーキング、ピラティスは行っているのにお腹周りの太さは一向に解消されないのはなぜなのかについてお話しさせていただきます。
最初に下記のチェック項目からはじめて下さい。
・お腹周りだけが太い
・脚は細い又は脚は細くなってきた
・足がむくみやすく攣りやすい
・肩が凝りやすい
・冷え性
・お尻が垂れている
・片足立ちが苦手
・体脂肪率が高め
・運動は有酸素運動のみ、又はピラティスなどの低強度の運動のみ
上記に複数当てはまる方は、ズバリ【下半身の筋肉量が少なめ】です。
筋肉量が少なめな女性が、加齢や運動不足などによって更に筋肉量が減少してしまっているということになります。。。
骨格筋の中でも６,７割を占めるといわれている下半身の筋肉量が減少することで上記の症状が現れやすくなってきます。
例えば、下半身の筋肉量が少ないため筋肉によるポンプ作用が弱くなり、血流が悪く足がむくみやすくなったり、筋肉の伸縮をさせないことによる可動域縮小などの影響もあり足が攣りやすくもなります。
そして、運動のチョイスとして、有酸素運動やピラティスは運動強度が低いため、筋肉量を増やす効果が乏しいといえます。
結論として、お腹周りや体幹部だけが太い中年以降の女性がその問題を解決するには、下半身の筋肉量を増やし、【食事のバランスを整えて体脂肪率を下げること】が重要となります。
そのために必要な運動は、【筋力トレーニング】です。
特に太ももやお尻周りなどの下半身の筋力トレーニングを行うことが鍵となります。
下半身の筋肉量を増やすことは、ダイエットやボディメイク効果だけではなく、関節の保護や血糖のコントロールなど健康面でも大切となります。
そうなる前に３0代半ば位からは気にかけていただくことをお勧めいたします。