こんにちは！トレーナーの笠川です！
筋力トレーニング、ランニング、ウオーキング、自宅エクササイズ、、、、
また、多くのトレーニングマシンが揃う24時間系のジム通いや、サービスに特化したジム、、、
最初はモチベーション高く始めてはみるものの、2週間、２か月後には行くことをやめ、モチベーションも低くなり、また凝りもせずに同じ事を繰り返している方も多いのではないでしょうか？
【私は運動続かないタイプだから、、、】と落ち込まないで下さい。
人間は楽な方に流れやすい生きものですから、本能的にはそれが正解なのかもしれません。
現代の日本のフィットネス人口は3％、都会で5％といった現状です。
最近の筋トレブームにより多少増加傾向にはありますが、継続率はさほど変わらないでしょう。。
運動が続かないという本能に理性で打ち勝つ。
このやり方は大変賞賛に値しますが、明確な目標のあるアスリート以外は長続きしません。
そもそも疲れてしまいます。
それではどうすれば運動を継続できるのか？
運動を継続できるポイントを三つ押さえて、楽に運動を習慣化していきましょう。
【人と待ち合わせをする】
人と待ち合わせる事で強制力が生まれるため、モチベーションや天候に関わらずいかざるを得ない状況をつくっておくことができる。
つまり、必ず浮き沈みのあるモチベーションには頼らない。
例）パーソナルトレーニングを申し込む、家族や友人と待ち合わせる
【開始時間の決まっている有料プランやクラスに事前に申し込む】
時間が決まっているので、その時間を意識せざるを得ない。
また、有料なのでキャンセルすると何らかのペナルティがつくため、勿体ないという気持ちになる。
つまり、損をしたくない感を刺激する。
例）有料レッスンクラス事前申し込み、有料オンライントレーニングクラス事前申し込み
【運動する曜日時間帯を決めておき、運動後に美味しいものを食べる】
明日は〇曜日だから運動の日だ。明日は運動後に何食べようかな楽しみだ。
つまり、運動のルーチン化と報酬のセットすること。
例）土曜の午前に筋トレ→昼食はお寿司、おやつは大福。
継続は力なり。一緒に頑張りましょう！